열린부부 성경공부

제 17 과 흡연 어떻게 생각하십니까?

읽어야 할 말씀: 고전3:16-17
외워야 할 말씀: 고전3:17
찬송: 514, 545

김필곤 목사 (열린교회)

열린 마음

  김 집사님은 무역 회사에 다니고 있었습니다. 아내의 권유로 교회에 나간지 3년이 되었는데 새해가 되어 교회에서 집사 직분을 받았습니다. 집사 직분을 받고 보니 신앙인으로 너무나 부끄러운 점이 많이 있었습니다. 그래서 우선 지금까지 끊지 못한 담배를 끊기로 결심을 하였습니다. 그러나 쉽게 되지 않았습니다. "친구들이 술자리에서 협조를 안해줘습니다. "그래 너만 건강하게 백살까지 살아라" "네가 끝내 금연에 성공하면 내 손에 장을 지진다"면서 약을 올려대었습니다. 결국 금연 계획은 실패를 하였습니다. 그러나 매주 교회에 올 때마다 이를 닦고 새옷을 갈아입고 여간 불편하지 않았습니다.
어떻게 하면 김 집사님이 담배를 끊을 수 있을까요?

 열린 말씀

  1. 전세계 흡연자는 5명 중 1명꼴인 11억명에 달하며, 이중 5억명 이상이 담배로 인해 사망할 것이라고 세계보건기구(WHO)가 밝혔습니다. WHO 보고서는 현재 남자는 세계인구의 47%, 여자는 12%가 담배를 피우고 있으며 매년 3백 50만 명이 흡연 관련 질병으로 사망하고 있다 고 집계했습니다. 2020년에는 흡연자 비율이 전체의 12%를 넘어서 매년 1천 만 명이 희생될 것으로 전망하였습니다. 이는 AIDS, 결핵, 교통사고, 자살, 분쟁 학살 등에 의한 사망자를 모두 합친 것보다 더 많은 수치입니다. 또 전세계 어린이 중 2억 5천 만 명이 흡연으로 인해 목숨을 잃을 것이라는 예측도 제시했습니다. 지금 현재의 흡연 추세를 볼 때 그 때가 되면 흡연은 세계인의 사망에 있어서 가장 큰 원인이 되고 8명 중 1명이 흡연으로 말미암아 사망한다는 것입니다. 아래의 글을 읽고 흡연의 장점과 단점을 이야기 해 보십시오.

■ 장 점

 

■ 단 점

 

① 흡연은 건강 뿐 아니라 두뇌 활동을 퇴화시키고 정서 발달에도 엄청난 악영향을 끼치게 됩니다. ② 담배에는 타르 성분이 있어 200종 이상의 화학 물질이 함유되어 있는데 이 속에 들어 있는 벤츠피렌은 발암 물질입니다. 원자력 병원 치과 과장 김용각 박사에 의하면 술 담배를 많이 하는 사람은 전혀 안 하는 사람에 비해 15배 이상 구강암에 걸릴 확률이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 일본 예방 암학 연구소는 전국의 26만5천명을 대상으로 지난 16년 동안 담배를 피우지 않는 사람과 하루에 1개비-4개비 정도의 소량 흡연을 하는 사람과의 암 사망률을 계속 조사해 본 결과 소량의 흡연자가 암에 걸릴 확률은 암 전체로는 1.28배, 위암은 1.26배, 자궁경암은 1.69배, 특히 폐암은 2.25배나 많은 것으로 집계됐다고 밝혔습니다. 연구소는 또 하루에 단 두개 피만 피우는 흡연자는 폐암 확률은 비흡연자의 2배 하루 20개비 이상의 담배를 피우는 사람은 10배나 높은 것으로 나타났습니다. ③ 영국 왕립 의사회는 담배 한 개비가 수명을 5분30초 단축시킨다고 보고했는데 끽연은 폐암의 지름길이며 하루의 끽연 횟수가 많을수록, 또 끽연 개시 연령이 빠를수록 사망률이 높다고 합니다. ④ 학자들은 담배 속에는 약 4천 종의 각종 성분이 함유돼 있는 것으로 분석, 그 가운데 대표적인 유해 물질로 니코틴. 타르. 일산화탄소 등을 들고 있습니다. 니코틴은 중독성을 가지고 있으며 심장병과 혈관 질환을 일으킵니다. 니코틴의 독성은 생각보다 훨씬 강해, 담배 1개비에 들어 있는 니코틴은 0.2-0.6mg으로 이것을 혈관에 주사하면 성인 3명의 생명을 빼앗아 갈 정도이고 니코틴은 근육 활동을 둔화시켜 소화불량. 변비. 식욕부진 등을 일으킵니다. ⑤ 영국의 과학 주간지 [뉴사이언티스트] 최근호에 소개된 그의 발표 내용에 따르면, 미국 노스캐롤라이나 주립 대학의 역학 자들이 59~66년에 태어난 어린이 1만5천명의 가계를 분석한 결과 하루 20개비 이상 담배를 피운 남성의 자녀들이 비흡연자의 자녀에 비해 언청이나 심장 질환 등의 발생률이 2배나 높고 비정상적인 요도 협착증은 2.5배나 많았습니다. ⑥자신이 담배를 피우지 않아도 담배를 피우는 사람과 같은 공간에 있으면 간접 흡연이 되어 담배의 해독을 받게 됩니다. 담배를 피우는 남편과 함께 사는 여성이 폐암에 걸릴 확률은 그렇지않은 여성의 1.2~3.1배． 아버지가 흡연하는 가정의 자녀가 급성 호흡기 질환에 걸릴 확률은 그렇지않은 경우보다 5.7배．부모가 흡연하면 자녀는 １년에 ８0개비 이상담배를 피우는 효과가 있습니다. ⑦세계 각국의 흡연률 통계에 의하면 우리 나라 15세이상 남자의 흡연률은 68.2%로 미국(28.1%), 영국(28%), 독일(36.8%)등 선진국에 비해 2배정도 높은 수준입니다. ⑧미국 담배회사들의 １년 광고비는 약 ５조원이나 됩니다. 하루에 한 갑의 담배 값에 365일 그것을 50년 곱하면 그 값은 무시 못할 비용입니다.

 

2. 유교에서는 우리의 몸은 부모로부터 물려받았음으로 자기 마음대로 해서는 안된다고 합니다. 그러나 오늘날 사람들의 생각은 개인의 몸은 개인 스스로의 것이며 스스로의 책임 하에서 아무것이나 해도 좋다고 생각합니다. 성경은 우리의 몸을 어떻게 말씀합니까?(16) 우리 안에 누가 거하십니까?(16)

 

3. 만약 어떤 사람이 하나님의 성전을 더럽히면 그 사람은 어떻게 됩니까?(17) 우리는 우리의 몸을 어떻게 유지해야 합니까?(17; 롬12:1-2)

 

4. 담배는 콜럼버스가 1492년 아메리카 대륙을 발견하고 당시 토인들이 담배를 피우는 것을 처음 본 이후 문명 세계에 전달되었습니다. 우리 나라에는 1608-16년 사이에 일본으로부터 들어 왔습니다. 성경이 기록될 당시에는 담배가 있지 않았습니다. 그래서 성경은 담배에 대하여 아무런 말씀이 나오고 있지 않습니다. 만약 성경이 기록될 당시에 담배가 있었으면 분명한 언급이 있었을 것입니다. 성경은 직접 담배에 대하여 언급하고 있지 않지만 우리는 그 원리를 발견할 수 있는데 우리는 먹는 것으로 어떻게 해야 합니까?(고전10:31)

 

5. 우리가 속한 장로 교회에서는 술의 피해가 심각하므로 헌법 규칙 제 2조에서 교인의 의무 6개 항 중에서 제 5항에 담배 피우는 것을 금하고 있습니다. 만약 예수 믿는 사람들이 담배를 피우면 사람들이 어떻게 생각할까요?(고전8:13)

 

6. 성경에 언급하고 있지 않는 행동을 할 때 우리는 항상 적용해야 할 법칙이 있습니다. 그것은 무엇일까요?(롬14:19)

 

7. 다음은 금연 학교에서 시행하는 금연 방법에 대한 소개입니다. 금연하는데 우리가 어떻게 도울 수 있을까를 토의해 보십시오.

 

 금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패합니다. 그 이유는 담배 속에 들어있는 강한 중독성물질인 니코틴 때문입니다. 금연하기 위하여 자신의 의지력에만 의존하는 많은 사람들이 금연에 실패하는데 그 이유는 흔히 목표달성과 의지력에 초점을 맞추는 재래적인 방법으로 대부분 금연을 시도하기 때문입니다. 반면에 행동수정 연구는 금연에 크게 기여하여 왔는데 그 이유는 행동수정 이론을 근거로 한 다양한 행동기법들이 그 결과에 있어서 효과를 보여 주어왔기 때문입니다. 이미 많이 실험되고 적용되어 성공해 온 행동수정 기법을 통한 금연 방법을 중심으로 소개하고자 하며 실제적 적용면에 있어서 금연 준비기, 금연 행동기, 금연 유지기로 나누어 볼 수 있습니다. 준비기란 흡연자들이 1-2개월 안에 금연하고자 준비하는 기간입니다. 그들은 종종 지난 1년 사이에 금연을 시도한 사람들이며 계획을 가지고 있습니다. 실행기는 흡연자들이 실제로 금연하는 첫 6개월 간입니다. 유지기는 금연 후 6개월부터 5년 동안 금연한 사람이 재발의 위험을 알고 그것을 피하고자 하는 기간입니다.

■ 준비기...

 금연하는데 한가지 정로가 있는 것은 아닙니다. 대부분의 흡연자들은 단연법(Cold Turkey)을 선호하는데 그것은 한순간에 완전히 끊는 것입니다. 이것은 금연개시일 전까지 담배를 피우다가 단번에 끊든지 금연 개시 1-2주일 동안 적은 양의 담배를 피우다가 단번에 끊는 것입니다. 다른 방법은 감연법인데 매일 일정한 양의 담배 개비를 줄이는 것입니다. 이러한 방법으로 몸안의 니코틴 양을 점진적으로 줄여나가는 것입니다. 이 중 단연법으로 금연하는 사람들의 성공률이 높습니다.

다음은 금연준비기의 지침입니다.

◈금연하려고 하는 이유를 구체적으로 열거하여 기록합니다. ◈금연의 단기적, 장기적 목적을 적습니다. ◈금연의 건강상 유익, 경제적 유익, 사회적 유익을 기록합니다. ◈그 기록을 거듭 읽으면서 금연 결심을 확고히 합니다. ◈금연에 대하여 항상 긍정적으로 생각합니다. 그것이 어려울 것이라는 부정적인 생각을 버립니다. ◈또한 큰 행사가 있거나 신경쓸 일이 많을 때는 피합니다. ◈금연일을 귀하게 여겨 어떤 것도 그것을 변경치 못하게 합니다. 무가당 껌, 은단, 단단한 과자, 당근 등 씹을 것을 모읍니다. ◈ 계획을 짭니다. "니코틴 보조제를 사용할 것인가 아닌가? 금연교실에 다닐 것인가?" 만일 그렇다면 예약을 합니다. ◈    재떨이를 비우지 않고 담배꽁초가 계속 쌓이도록 하여 냄새 나고 보기 싫게 둡니다. ◈“감사합니다만 저는 담배를 피우지 않습니다.”는 말을 연습합니다. ◈담배 없이 혹은 담배를 적게 피우며 지내는 것을 경험해 봅니다. ◈친구나 직장동료, 배우자에게 금연 개시 일을 알려줍니다. ◈ 그들에게 협조를 구합니다. ◈ 가능하면 금연동지를 만듭니다.

■ 행동기...

 이제 당신은 중요한 금연 개시 일을 맞이 하였습니다. 통계는 금연 첫날 24시간을 금연하는 사람은 금연 성공률이 그렇지 못한 사람보다 훨씬 높다는 것을 보여줍니다. 즉, 시작이 반인 셈입니다. 비록 첫날은 힘든 날이지만 다음과 같은 지침을 따르고 최선을 다한다면 극복할 수 있습니다.

◈ 담배와 성냥을 다 버리고 라이터와 재떨이를 치웁니다. ◈ 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고 여가시간에는 가능한 흡연이 금지된 공공장소에서 보냅니다. ◈ 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않습니다. ◈ 육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취합니다. ◈ 과식을 하지 않고 가능한 가볍게 식사합니다. 비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등 통곡식을 섭취합니다. ◈ 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않습니다. ◈ 흡연을 즐기던 시간과 장소를 피합니다.(예: 편안한 소파. 유혹을 받을 수 있는 모임 등) 금연을 단행할 때는 과로하지 않도록 하고 휴식을 충분히 취합니다. ◈ 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 15-20분간 산책합니다. ◈ 물을 하루에 8-10컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴의 배설을 돕습니다. ◈ 규칙적으로 생활합니다. ◈ 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 보통 때보다 일찍 잠자리에 듭니다. ◈ 자신이나 다른 사람을 위하여 구입하기를 원하는 것들의 목록을 적습니다. ◈ 담배를 사는 비용을 계산하여 담배를 사는 돈으로 그것을 위하여 저축합니다.

 금연을 시작하면 첫 2-3일 동안 니코틴 금단증세가 가장 심합니다. 불안, 두통, 주의력 산만, 안절부절, 불면증, 담배에 대한 심한 욕구, 손 떨림 등 금단증상이 나타납니다. 첫주만 잘 지내면 그 다음부터는 훨씬 지내기가 쉬워집니다.

■ 흡연욕구퇴치기...

◈ 흡연 욕구가 강할 때 심호흡을 천천히 10회 합니다. 물을 1-2컵 마십니다. 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참습니다. 필요하다면 일분씩 더 참습니다. 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹습니다. 밖으로 나가서 활기 있게 걷습니다. "나는 금연하기로 선택하였다" "나는 금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말합니다. 근육이완 체조를 합니다. 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽습니다. 가까운 사람과 전화통화를 합니다. 샤워나 목욕을 합니다. 좋아하는 취미에 몰두합니다.

◈ D로 시작하는 4가지 전략 (4D 전략)을 사용할 수 있습니다. Delay (지연) Deep Breathing (심호흡) Drink Water (물 마심) Distract (주의 전환)입니다.

■ 유지기...

금연유지는 3개월을 넘기면 일단 성공한 것으로 볼 수 있습니다. 그러나 니코틴에 대한 갈망은 상당히 오래 가기 때문에 조심하여야 합니다. 다음은 금연 유지기에 주의해야 할 부분들입니다.

◈ 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 다시금 읽습니다. ◈ 하루에도 몇 차례씩 읽고 특별히 흡연욕구가 강할 때 읽습니라. ◈ 흡연 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피합니다.

◈ 흡연하는 사람들을 피하고 담배를 피우지 않는 사람들과 가까이 합니다. ◈ 흡연하는 대신 가진 새로운 습관, 즉 물을 마신다든지, 당근이나 미역 또는 무가당 껌을 씹는다든지, 심호흡, 운동 등을 계속합니다. 술을 가능하면 마시지 않고 마신다 하더라도 적게 마십니다. ◈ 자신의 금연에 대하여 자축하며 보상합니다. 체중이 늘어나는데 관심을 가진 사람들은 체중이 대개 2-3개월간 2-3Kg 늘고는 더 이상 늘지 않는다는 사실을 알아야 합니다. ◈ 스트레스로 인하여 흡연을 다시 하기 쉬우므로 스트레스를 해소할 수 있는 다른 건전한 방법을 모색해 봅니다. 과로를 줄이고, 적절한 휴식을 하고, 운동을 하고, 좋아하는 취미생활을 통하여 스트레스를 해소합니다. ◈ 금연하다 혹 담배를 피웠다 하더라도 완전히 실패한 것이 아닙니다. 많은 금연에 성공한 사람들이 그러한 실수 후에 다시 도전하여 금연에 성공하였습니다. 그러므로 그 실수의 원인을 분석하고 새로운 결심으로 금연합니한다.

재발은(Relapse - HALT) 배고픔(H = Hungry) 화가 남(A = Angry) 외로움(L = Lonely)피곤함(T = Tired) 등에서 일어날 수 있습니다.

■ 금연 보조제란?

니코틴패취, 니코틴껌 등은 니코틴 보조제로 알려져 있습니다. 이것들은 담배의 다른 해로운 성분이 없이 니코틴을 제공하는 약품들입니다. 니코틴 보조제들은 힘든 금단증상과 흡연에 대한 강한 욕구를 치료해주는 것입니다. 니코틴 보조제들을 사용함으로써 흡연자의 금단증상은 완화되어서 흡연자로 하여금 금연의 정신적인 면을 다룰 수 있도록 해줍니다. 많은 숫자의 흡연자들이 니코틴 보조제 없이 금연을 시도하지만 그들 중 2/3가 성공하지 못합니다. 성공하지 못하는 것이 종종 금단증상과 관련이 깊습니다. 이러한 금단증상을 줄임으로써 금연을 원하는 흡연자는 성공할 기회가 더 많아지는 것입니다.

니코틴 보조제의 종류들은 니코틴 패취, 니코틴 껌 등이 있습니다. 니코틴 패취를 3-5개월 동안 사용하도록 권장하고 니코틴 껌은 대개 1-3개월 동안 사용되며 최고 6개월까지 사용됩니다.

 열린 생활

 1. 담배를 피워 본 경험이 있습니까? 어떤 경우에 담배를 피워야 하겠다는 생각이 듭니까? 담배를 피우게 되는 이유는 무엇일까요?

 

2. 만약 동료와 어울리기 위하여서는 담배를 피워야만 하는 상황에 처하면 어떻게 행동하겠습니까?

 

3. 담배에 나와 우리 가정에 주는 피해는 무엇입니까?

 

 열린 가정

1. 자녀에게 금연에 대한 편지를 써 보십시오. 

 열린 이야기

  미국 필립 모리스사 제 말보로 담배 광고 모델로 활약했던 웨인 맥러런씨는 캘리포니아주 뉴포트 비치의 한 병원에서 폐암으로 51세의 일기로 사망했습니다. 25년 동안 담배를 피운 골초였던 이 `말보로맨'은 2년 전 폐암 선고를 받은 후 금연 운동에 적극적으로 뛰어들었습니다. 그는 임종시 어머니에게 "아이들을 보살펴 주세요. 담배가 생명을 앗아갈 것입니다.  제가 바로 살아 있는 증인입니다"라는 마지막 유언을 남겼습니다. 93년 5월 중국 한 시골의 10대 소년은 오래 참기 내기를 벌여 무려 3시간 동안이나 쉬지 않고 담배를 피워 1등을 차지했으나 내기가 끝나자 마자 실신해 결국 숨지고 말았습니다. 담배는 우리 인간에게 많은 피해를 주고 있습니다. 그래서 사람들은 늦게 서야 깨닫고 금연을 하려 하지만 마약처럼 중독이 되어 끊지 못합니다. 그러나 믿음의 사람은 하나님의 능력을 믿습니다. 하나님께서 하시면 성령의 능력으로 끊을 수가 있습니다. 어느 교회 젊은 집사님이  담배를 끊지 못해 고민하고 있었습니다. 그래도 명색이 집사라는 사람이 담배도  끊지를 못한대서야 체면이 서질 않는다고 생각한 끝에 고심하다가 금년 여름휴가를 기해 보따리를 꾸려가지고 철원에 있는 모 기도원에 들어 갔습니다. 그런데 하루가 가도 이틀이 가도 담배가 여전히 피고 싶어서 숲속 깊은 곳으로 숨어 들어가 담배를 피우곤 했습니다. 피우긴 하면서도 자신의 모습이 그토록 처량할 수가 없었습니다. 깊은 산에 들어가 기도하는 중 “내버려라 내버려라”는 음성이 들려 오더라는 것입니다. 깜짝 놀라 뭘  내버리라는 걸까 생각하며 주머니를  뒤져보니 바지 주머니에 담배와 라이터가 들어 있더랍니다. 그는 그것을 꺼내 유유히 흐르는 한탄강에 집어 던졌습니다. 그리고  다시 바위 위에 엎드려 기도하다가 성령을 충만히 받았습니다. 놀라운 것은 그날부터 담배 냄새만 맡으면 구역질이 일어난다는 사실입니다.

  태신자를 위한 한 주간의 점검

 너는 말씀을 전파하라 때를 얻든지 못 얻든지 항상 힘써라 범사에 오래 참음과 가르침으로 경책하며 경계하며 권하라(딤후4:2)

태신자를 위한 점검	전화	기도	편지	방문
	O   X	O    X	O    X	O    X
전도를 위한선행

   부부 사랑 점검표

요일	칭찬 격려하기 (횟수)	자녀돌보기(종류)	부모문안하기 (O X)	부부대화하기 (시간)	배우자 점수주기(점)
주일
월
화
수
목
금
토

   한 주간 경건의 시간

요일	성경	적용한 한가지
주일
월
화
수
목
금
토

   한 주간 성경( O   X )

요일	주일	월	화	수	목	금	토
성경읽기
성경암송

                                                     

      니코틴 중독 자가 진단

다음은 담배 피우는 이유를 알아보는 질문 18가지를 나열했습니다. 열거된 이유가 당신에게 자주 해당되는 경우에는 "5"를, 가끔인 경우는 "3"을, 전혀 해당되지 않을 경우에는 "1"을 기입하십시오.

(1) 마음의 여유를 갖기 위해 담배를 피운다 =   

(2) 담배,라이터,성냥등 담배와 관련된 것을  만지는 일은 대단히 즐겁다. =   

(3) 담배를 피우면 즐겁고 편안해진다. =   

(4)  무슨 일에 화가 날 때 담배를 피우게 된다. =   

(5)  담배가 떨어지면 불안해서 못 견딘다. =   

(6)  나도 모르는 사이에 저절로 담배를 피우게 된다. =   

(7) 담배를 피우면 자극이 되고 일을 잘하게 된다. =   

(8) 담배 피우는 하나 하나의 과정, 즉 담배를 뜯고, 꺼내고, 라이터를 꺼내서 불을 붙이고 연기를 들이 마시고 내뿜고 그리고 재털이에 비벼 끄는 과정이 즐겁다. =   

(9) 담배 피우는 자체가 즐겁다. =   

(10) 마음이 불안하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다. =   

(11) 담배를 안피우고 있을 때 담배 안피우고 있다는 사실을 의식한다. =   

(12) 재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다. =   

(13)  담배를 피우면 기분이 좋아진다. =   

(14) 내뿜는 담배 연기를 쳐다보는 재미가 좋다. =   

(15) 마음이 편안하고 안정되어 있을 때 주로 담배를 피우게 된다. =   

(16) 기분이 울적하거나 걱정이 있을 때 담배를 피우게 된다. =   

(17)  얼마 동안 담배를 안피우면 담배 생각이 나서 견딜 수 없다. =   

(18) 언제 담배에 불을 붙였는지 모르는 상태에서 담배를 물고 있는 것을 발견할 때가 있다.  *  총 6가지 담배 피우는 유형으로 나뉘는데, 합계 점수는 3점에서 15점 사이에 놓여 있게 되고, 어느 하나의 합계가 11점 이상이 되면 높은 점수이고, 7점 이하이면 낮은 점수입니다. 점수가 높으면 높을 수록 담배를 피우는 이유가 더욱 분명한 것입니다.

유형 1. (1) + (7) + (13) =   = 자극추구

유형 2. (2) + (8) + (14) =   = 손장난

유형 3. (3) + (9) + (15) =   = 즐거움과 편안함

유형 4. (4) + (10) + (16) =   = 스트레스 해소

유형 5. (5) + (11) + (17) =   = 육체, 심리적 충동

유형 6. (6) + (12) + (18) =   = 습관성