열린부부 성경공부

제 9 과 부부 건강 관리 어떻게 합니까?

읽어야 할 말씀: 고전6:12-20
외워야 할 말씀: 고전6:19
찬송: 265, 393

김필곤 목사 (열린교회)

열린 마음

  건강 수명이라는 말이 있습니다. 건강 수명이란 평균수명에서 질병으로 몸이 아픈 기간을  제외한 기간으로 일생 동안 아프지 않고 건강하게 지내는 기간을 모두 합한 것을 말합니다.  서울대 보건대학원 김정근 교수와 서울보건전문대 윤병준 교수가 발표한 한국인의 건강 수명 산출에 관한 연구 논문에 따르면 한국 남자의 건강 수명은 50.7세며 여자는 49.9세인 것으로 드러났습니다. 이같은 수치는 한국 남성과 여성의 평균수명이 각각 66.7세와 74.9세로 여성이 8년 정도 더 오래 살지만 한국 남자는 일생 동안 평균 16년, 여자는 25년을 질병에 살아 여성이 더 오래 질병의 고통에 시달린다는 결론입니다.  한국 보건 사회 연구원에 등록된 국내 환자 2만 여명을 대상으로 이루어진 이번 조사에 따르면 한국 여성이 남성보다 평균 수명 면에서 8년 정도 더 오래 삶에도 불구, 몸이 아픈 기간은 여성이 더 많은 것으로 밝혀졌습니다. 건강 수명 외에 일생 동안 몸을 움직일 수 있는 기간을 모두 합친 수명을 "활동 장애가 없는 건강 수명"이라고 하는데 우리 나라 국민의 활동 장애가 없는 건강 수명은 남녀 평균 62.2세로 세계 최 장수 국가로 알려진 이웃 일본의 20여년 전 수준인 74년의 68.7세에도 훨씬 못 미치고 있습니다. 하나님은 우리가 일 평생 살면서 건강하기를 원합니다. 부부가 함께 건강한 삶을 위하여 계획하고 시행하는 것은 무엇입니까? 남편은 아내의 건강을 위하여 아내는 남편의 건강을 위하여 어떤 노력을 합니까?

 열린 말씀

 1. 본문을 볼 때 우리는 우리의 육신에 대하여 어떤 태도를 가져야 합니까?(15, 19) 우리는 우리 몸을 어떻게 해야 합니까?(20)

 

2. 우리의 몸은 우리의 것이 아닙니다. 우리의 몸은 하나님께로부터 받은 것이고 예수님의 피값으로 사신 것입니다. 또한 거룩한 성령이 거주하는 곳입니다. 그런데 고린도 교회 성도들은 몸을 하나님의 성전으로 잘 관리하지 못하였습니다. 그들의 잘못은 무엇입니까?(13,15,16,18) 성도님은 어느 부분에서 몸을 잘 관리하지 못하고 있습니까?

 

3. 왜 그들은 자신의 몸을 성전으로 잘 관리하지 못하였습니까?(12) 성도님이 몸을 잘 관리하지 못하는 이유는 무엇입니까?

 

4. 육신에 대하여 지나치게 미화시키는 사람도 있고 육신을 죄악시하는 사람도 있습니다. 성경은 우리의 몸은 하나님의 성전으로 관리하기를 원하십니다. 미 여성지 '글래머'는 건강에 좋은 식품으로 보리(콜레스테롤 치를 떨어뜨리고 혈당량을 조절), 딸기류(암질환을 예방), 브로콜리, 양배추(암질환을 예방), 셀러리(혈압을 떨어뜨림), 감귤류(암을 예방), 블루베리 주스(요도 감염을 치유), 가지(콜레스테롤의 섭취를 방해), 생선과 조개류(지방산이 풍부) 아마 씨, 생강, 콩류, 올리브유, 양파와 마늘, 시금치, 케일, 당근, 고구마, 멜론, 두부, 비타민 C가 풍부한 과일과 야채, 밀기울 등으로 발표했습니다. 일반적으로 사람들은 건강과 장수의 비결로 음식, 운동, 건강한 생각을 듭니다. 우리 나라 주부들은 남편의 건강을 해치는 것으로 스트레스와 술, 담배를 가장  많이 꼽고 있는 것으로 나타났습니다. 대한 교육 보험이 주부 6백 50명을  대상으로 실시한 설문 조사 결과 이들은 남편의 건강을 해치는 것은 스트레스(22.5%), 술(21.7%), 담배(20.8%), 과로(16.7%), 운동 부족(16.6%), 기타(1.6%) 등의 순이었습니다. 이들은 또 남편의 건강 관리를 위해 연간 평균 44만 5천 원을 지출하고 있고 평소 준비하고 있는 건강식은 한약재(20%), 건강식(17.6%), 벌꿀(16.5%), 인삼(15.3%), 녹즙(12.4%) 등의 순이었습니다. 몸의 관리는 음식 섭취와 밀접한 관계가 있습니다. 바른 음식을 바르게 먹는 것은 건강의 필수 요소입니다. 성도님의 식생활을 돌아보고 건강을 위해 고쳐야 할 점을 말해 보십시오(렘35:5-8 )(종류, 양, 방법 등)

 

5. 음식 외에  건강 관리를 위하여 할 수 있는 일들이 있습니다. 바울은 무엇을 권면하고 있습니까?(딤전4:8) 부부가 함께 건강을 관리하기 위하여 운동하는 것은 무엇입니까?

 

6. 건강에 영향을 미치는 요인에는 물리적이며 신체적인 차원의 요인도 있지만 그 외에 다른 요인도 많이 있습니다. 우리가 건강을 유지하기 위하여서는 어떻게 하여야 합니까? 

1) 잠3:7-8  

 

 2) 잠4:20-22 

 

 3) 잠15:3O 

 

7. 건강은 우리의 마음과 밀접한 관계가 있습니다. 우리의 몸을 건강하게 관리하게 위하여서는 마음을 기쁘게 가져야 합니다. 마음과 건강은 어떤 관계를 가지고 있다고 성경은 말씀합니까? 1)기쁘고 즐거울 때(잠17:22, 잠16:24, 잠15:30, 잠14:30)

 

 2)괴로울 때(잠17:22, 시22:14,15, 시32:3,4)

 

8. 우리의 몸은 인간의 노력에 의하여 어느 정도 관리할 수 있지만 완벽할 수 가 없습니다. 건강한 몸으로 사는 것은 하나님의 축복입니다. 이 사실에 대하여 성경은 어떻게 말씀하고 있습니까?(단1:15, 출15:26, 신28:20-22,35)

 열린 생활

 1. 홍콩의 명보에 의하면 죽음을 재촉하는 7대 악습은 폭음, 폭식, 게으르고 태만한 생활, 흡연 , 술주정을 부릴 정도의 과도한 음주, 과다한 수면이나 수면 부족, 찬 음식을 너무 즐기는 습관 ,아침 식사를  하지 않는 습관 등이라고 합니다. 건강을 해치는 나쁜 습관이 있다면 그것은 무엇이고 그것을 어떻게 고치겠습니까?

 

2. 건강 관리를 위한 운동 계획은 무엇입니까?

 

3. 서로의 마음을 평안하게 하기 위하여 서로에게 배려하는 것은 무엇입니까?

 

 열린 가정

 1. 건강 관리 계획을 세우고 실천해 보십시오.

 열린 이야기

                         전문의가 발하는 장수 요령 20가지

 미국 굿하우스키핑지 최근호는 의학계 전문가들에게 자문, 일상 속에서 약간의 노력으로 실천할 수 있는 장수(長壽)요령 20가지를 모아 소개했다.

 ● 영 양
 1. 아침에 과일을 먹어라 - 사과 한 개를 베어 물며 출근길을  나서 보자.
 2. 아연을 잊지 말자 - 면역 체계가 원활히 돌아가는데 필수적인 아연은 육류와 어패류에 많다.
 3. 먹는 일에도 아이디어를 - 같은 음식만 되풀이해 먹지 말고 다양한 먹거리를 찾는데 아이디어를 발휘하자.
 4. 생선을 사랑하라 - 생선 특유의 지방산은 심장 질환을 막는다.
 5. 티 타임을 즐기자 - 각종 차는 항암물질의 보고. 정설은 없지만 하루 에 2∼5잔의 홍차나 녹차를 마시는 걸로 효과가 있다고 한다.   
 6. 야채는 날 것으로 - 야채를 삶거나 찌면 대부분의 비타민이 빠져나간 다. 되도록 생야채를 그냥 먹고 조리할 경우엔 삶은 물을 소스로 재활용 해 보자.

● 운 동

 7. 운동 시간을 잘게 쪼개자 - 만약 매일 30분 코스의 운동이 부담스럽다 면 전체를 5∼10분 단위로 나눠 보자. 짬짬이 하는 운동도 한꺼번에 30분  운동하는 것 못지 않은 효과가 난다
 8. 싫은 운동을 억지로 하면 역효과를 볼 뿐. 종목을 바꿔 가며 즐겁게 운동을.   
 9. 산책과 조깅을 함께 할 파트너를 구하라.

● 스 트 레 스

 10. 참지 말고 실컷 울어라 - 연구 결과에 따르면 울음 속엔 감정을 진정 시키는 무시 못할 효과가 있다.
 11. 많이 걷자 - 칼로리 소비뿐 아니라 스트레스도 날려보낸다. 만약 참 기 힘들만큼 화나는 일이 있다면 30분쯤 걸어 보자.
 12. 짜증내는 건수를 줄여라 - 짜증나는 상황마다 필요 이상화를 내면  관상동맥 이상으로 일찍 삶을 마감할 가능성이 높다. 차가 막힌다면 재미있는 라디오 쇼에 귀를 기울여라.
 13. 깊게 호흡하자 - 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배에 댄 뒤 가슴은  움직이지 말고 배만 부풀도록 숨쉬고 내뱉기를 수차례 반복한다.

● 살 빼 기

 14. 저녁 식사 전에 배를 채워라.
 15. 스트레스 받을 때 먹어대는 습관이 있다면 단백질보다 탄수화물이  많은 음식을 택하라.
 16. 액체 지방을 먹어라 - 고체 지방일수록 관상동맥을 막히게 할 염려가 높다. 빵에도 버터 대신 올리브 기름을 발라먹자.
 17. 샐러리·수박·자몽을 가까이 - 수분·섬유소가 많고 칼로리는 적다.

● 기 타

 18. 자외선 차단제는 미리미리 - 자외선 차단제가 피부에 충분히 흡수되려면 15∼20분 걸린다.
 19. 커피는 필터로 걸러야 - 카페인 성분보다 기름기가 심장에 악영향 을 미친다. 종이 필터는 커피 기름기 제거에 그만이다.
 20. 종종 부드럽고 깊숙한 안마를 해준다.

  태신자를 위한 한 주간의 점검

 너는 말씀을 전파하라 때를 얻든지 못 얻든지 항상 힘써라 범사에 오래 참음과 가르침으로 경책하며 경계하며 권하라(딤후4:2)

태신자를 위한 점검	전화	기도	편지	방문
	O   X	O    X	O    X	O    X
전도를 위한선행

   부부 사랑 점검표

요일	칭찬 격려하기 (횟수)	자녀돌보기(종류)	부모문안하기 (O X)	부부대화하기 (시간)	배우자 점수주기(점)
주일
월
화
수
목
금
토

   한 주간 경건의 시간

요일	성경	적용한 한가지
주일
월
화
수
목
금
토

   한 주간 성경( O   X )

요일	주일	월	화	수	목	금	토
성경읽기
성경암송

                                                     

      스트레스 자기 점검표

  마이어 프리드만과 레이 로즈만은 스트레스를 받는 성격 요인이 어떤 역할을 하는지 관찰하기 위해서 질문지를  만들었습니다. 자신을 점검해 보십시오.

 1. 그 날 해야 된다고 생각하는 일을 그 날 할 수 있을 정도로 시간이 충분하다고 느낍니까?
예 (  )         아니오 (  )                             
 2. 항상 움직이고, 걷고 그리고 신속하게 식사를  합니까? 예 (   )   아니오 (  )          
 3. 처리  해야 할 일이 자꾸  생기는 것이 당황스럽습니까? 예 (   ) 아니오 (  )
 4. 다른 사람이 이야기를 할 때, 말을 빨리  끝내도록  재촉하는 신호를 보내거나, 때 당신 앞에 있는 차가 너무 늦게 달리면  초조하고 화가 납니까? 예 (  ) 아니오 (  )
 5. 줄을 서서 기다려야 하거나 식당에서 자리가 나기를 기다려야 하는 경우 화가 납니까? 예(  ) 아니오 (  )
 6. 다른 사람들이 당신이 할 수 있는 것보다 훨씬 빨리 일을  마쳤을 때 참을 수 없을 정도로 화가 납니까?   
   예 (  )         아니오 (  )                  
 7. 일상적으로  해야 하는 일을 할 때 짜증이 납니까? 예 (  )         아니오 (  )        
 8. 책을 읽을 때 서둘러서 대강대강 읽고, 정독할 만한 가치가 있는 책 내용도 요약 본을 통해서 얻으려 합니까?      예 (  )         아니오 (  )          
 9. 둘 이상의 것을 동시에 생각해 내려고 합니까? 예를 들어  다른 사람의 말을 듣고 있으면서 딴 생각을 하지는 않습니까?       예 (  )   아니오(    )  
 10. 일어난 문제에 대해서 계속 생각하고 있지는 않습니까?  예 (  ) 아니오 (  )     
 11. 평상시 말을 할 때 중요한 단어마다 강하게 발음을 하고 심지어 그럴 필요가 없는 단어도 그렇게 하는 버릇이 있습니까?  말을 할 때 끝맺는 말을 너무 조급하게 해서 다른 사람들이  알아듣지  못하게 하는  때가 있습니까?      예 (  ) 아니오 (  )                   
 12. 자신에게 흥미가  있는 주제에 관해 항상 이야기하고 싶어하고, 그것과 관련이 없는 것이 이야기되면  그 이야기를 듣는 체 하지만 실제로는 자기 생각에 빠져 있습니까? 예 (  )   아니오 (  )
 13. 휴식을 하고 있을 때나 며칠 혹은 몇 시간 동안 아무일도  하고 있지 않으면 죄책감을 느낍니까?     
 예 ( ) 아니오 (  )                                                      
 14. 계획을 세울 때 시간을 더 잘게 쪼개서 그 시간 안에 더  많은 것을 하려 하고 계획되지 않은 일이 일어날  확률을 될 수 있으면 줄이려 합니까?  예 (   ) 아니오 (  )          
 15. 대화의 요점을 강조하기 위해서 주먹으로 테이블을  친다든지, 한 손으로 다른 손을 친다든지 하는 동작을 자주 합니까?       예 (  )         아니오 (  )                      
 16. 일을 할 때 달성하기 어려운 마감 기한을 자주 설정합니까?  예 (  ) 아니오 (  )      
 17. 턱을 자주 쓰다듬고, 심지어 이를 갑니까?  예  (  )  아니오(  )                      
 18. 학교나 일에 관련된 일을 밤에 집에서 하기 위해서 가져오는 일이 종종 있습니까? 예 (  )         아니오 (  )  19. 자신의 활동은 물론 다른  사람의 활동까지 점수로 평가를 합니까? 예 (  ) 아니오 (  )  
 20. 현재의 직업에 불만이 있습니까?      예 (  )         아니오 (  )      
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