나쁜 습관이 몸을 병들게 합니다

자신도 모르게 자리 잡은 나쁜 습관은 무엇보다 건강을 해칩니다. 그 나쁜 습관이 쌓여 어느날 암, 고혈압, 당뇨, 심장병, 치매 등과 같은 심각한 질병으로 나타납니다. 그때 나쁜 습관을 고치려 하지만 이미 때가 늦은 경우가 많습니다. '8가지 습관'만 가지면 수명을 최대 24년 늘린다는 연구 결과가 보도되었습니다. 쑤언-마이 T. 응엔 미국 보훈부 보건 전문가이자 일리노이대 의대 연구원 연구팀은 미국 퇴역 군인 약 70만 명을 조사한 결과, 중년일 때 건강한 생활습관 8가지를 택한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 오래 산다는 점을 확인했답니다. 연구팀은 2011~2019년 미국 보훈부의 '100만 재향군인 프로그램'에 등록된 참전용사 71만 9147명을 대상으로 의료기록을 수집하고 설문조사를 시행했답니다. 이 중 연구팀의 추적 조사 과정에서 사망한 인원은 3만 3375명이었답니다. 분석 결과 40세에 8가지 습관을 모두 가지고 있던 남성은 이런 습관이 전혀 없는 남성보다 평균 24년 오래 사는 것으로 추산되었답니다. 여성인 경우에는 8가지 습관이 모두 있으면 모두 없을 때보다 21년 수명 연장 효과가 나타났답니다.

그 8가지 건강한 생활습관은 "신체적으로 활동적인 생활, 마약 중독 없는 생활, 금연, 스트레스 관리, 좋은 식단, 정기적인 과음 삼가, 수면 환경의 깨끗한 위생 상태, 긍정적인 사회관계" 등이었다고 합니다. 특히 수명에 영향을 크게 미친 요인은 신체활동 부족, 마약 중독, 흡연이었답니다. 이러한 나쁜 습관들을 가진 사람들은 사망 위험이 30~45% 증가했답니다. 스트레스, 폭음, 나쁜 식습관, 수면 위생 불량 등은 사망 위험을 20% 높였답니다. 사회관계 부족으로 인한 사망위험은 5% 증가했답니다. 응엔 연구원은 "건강한 생활방식을 채택하는 것은 개인 건강과 공중 보건 향상에 모두 중요하다. 빠르면 빠를수록 좋지만 중년 이후라도 작은 변화를 주면 유익한 효과가 나타난다"고 말했답니다.

나쁜 습관이 몸을 병들게 합니다. 매일 반복하는 것이 결국 인생이 됩니다. 질병은 식습관, 잠 습관, 운동 습관, 마음 습관, 생체리듬 습관, 인간관계 습관 등이 통합적으로 작용하여 찾아오는 불청객입니다. 하루 종일 앉아 있는 습관, 잠을 충분히 자지 않는 습관, 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관, 밥을 먹고 눕는 습관, 허겁지겁 식사하는 습관, 나쁜 자세로 스마트폰을 사용하는 습관, 칫솔 위생 상태를 불량하게 사용하는 습관, 하루 종일 스크린을 보는 습관 등 건강에 해로운 습관을 고치는 것이 자신의 몸을 지키는 지름길입니다. "육체의 연단은 약간의 유익이 있으나 경건은 범사에 유익하니 금생과 내생에 약속이 있느니라(딤전4:8)".

열린편지/열린교회/김필곤목사/2025.1.12.